マインドフルネス

仕事に対して「やりがい」を感じていたり、得ている報酬に満足していたりする方は、毎日仕事に行くのが楽しみなはずです。

家庭での家族関係が問題なく、コミュニケーションが円滑な方は、仕事が終わって家庭に帰るのが待ち遠しいでしょう。

ただ、残念なことに、生活をしているとそんなことばかりではありません。人間がやることには、失敗やすれ違いは日常茶飯事です。むしろ、

「なんでこの人はわかってくれないのだろう」といういら立ちは、もともと期待しすぎで、「えー、わかってくれたの??すごい」というくらいのことなのかもしれません。

「理解は偶然、誤解は当然」ということです。

また、仕事について、何を期待しているかによっても、仕事に対する自分の構えが変わります。

「お金を稼ごう」とするとしましょう。

もともとの給与の額の表があるはずです。その表を見たときに、自分の期待する金額は、現在の位置とどのくらいの差がありますか？表そのものに、すごい大きな差があったら、どんなに頑張っても、すぐにその目標にたどり着くことは難しいでしょう。

言い換えれば、『息の長い仕事』が必要です。

ですから、よほど成果主義が定着としている仕事や、もともとの基本給が高額な会社に入っていないかぎりは、私たちの身体や心の健康を害するほどの一時的な頑張り、がむしゃらな努力は、それほど急激な賃金の上昇にはつながりにくいのが本当のところです。

そう言われると、やる気をなくしてしまいますか？大切なのは、ここからです。

もし「お金」だけを目標にしてしまった場合、私たちの一日の時間の半分近くを通勤や仕事で費やすのだとしたら、つまらなくなることがあるかもしれません。けれども、自分の取り組み方によって、人を幸せにできる、と考えてみたらどうでしょう。

同僚においしいお茶やコーヒーを入れてみること。営業先の受付の人の愚痴を聞いてみること。自分がまかされた仕事を期待値以上でこなし、上司の出世を手助けしてみること。自分が世の中に出した商品が人に喜ばれること。これらは、遅かれ早かれ、人から感謝されます。

「おれがやったんだぞ!!」と言わなくても、周りの人はみんな分かっています。

それは、思いもよらない形で、「あの時はありがとうございました」と人から帰ってきます。そんなことがあったら、すごくうれしく、やりがいがありますね。

あれ、これは仕事のお金の問題だったでしょうか。

前回のお話で、「ストレス」は必ずしも悪いものではないけれど、その大きさや、継続時間や、数が多すぎたりすると「疲れ」につながる、というお話をしました。

なるほど、と思えた方もいたかもしれませんが・・・

「そんなことを言ったって、家庭もあるし、仕事もあるし、職場の人間関係も、ご近所づきあいも、子どもの学校も、どれも避けられないじゃないか」

「仕事だって、こっちの取引先もあるし、新しい企画を考えなきゃいけないし、後輩の指導もしないといけないし、新しい業務ソフトも覚えなきゃならない」

その通りです。

かつての社会と、現代社会の大きな違いは、性別や年齢にかかわらず、様々な役割、仕事を複数にわたって同時進行しないといけない、いわゆる『マルチタスク』が求められる社会です。パソコンひとつ見てみても、今までのようにワープロソフトが一つだけ動いていればよいのではなく、オンラインの会議をしながら、プレゼンソフトを動かし、それをワープロソフトで記録したりと、同時進行していますね。

だから、疲れるのは当たり前の社会ですし、そういう仕事に就いている方のなかには「田舎暮らし」なんていうことを選択する方もいます。「田舎暮らし」というと、かなり大きな決断になりますが、その大切なポイントはとてもシンプルです。

「時間に追われない自分を持つこと」

「ひとつのことにじっくり集中して、味わえること」

です。実は

これは、著名なビジネスパーソンのほとんどがやっていることです。

驚くほど切り替えが上手で、仕事をしていると思ったら、町に遊びに繰り出していたり、いつの間にか海で遊んでいたり、たくさんの本を読んでいたりしますよね。

これは、マルチタスクをこなしているのではなく、その都度、一つのことに「集中している」のです。ですから、たくさんのことをやっていても「疲れる」ことなく、パワフルに見えるわけですね。

『マインドフルネス』という方法では、そうした心の機能に注目して「意識して一つのことに集中してみること」「複数のことから心を開放してみること」

そうすることが、リラックスにつながり、能力の維持向上に役立つと考えます。それが、グーグルなどの大きな企業でも取り組みが進められている理由です。

私たちは、「あ～疲れたな」という時には、おおよそ「体」のことを言っていると思うはずです。けれども、実際には「身体的な疲れ」と「心理的な疲れ」の二つがあります。

また、スポーツ選手の研究などから、私たちの「限界」というものは、身体的な体力の限界よりも、精神的な限界が先に来ることによって生じることがわかっています。

「心」の方が「疲れ」を感じやすい、ということができるのかもしれません。私たちが「心の疲れ」を考える時に切り離せないのが「ストレス」ですが、この「ストレス」という言葉も、身体的なものも、心理的なものも含んでいます。

例えば、「痛み」「嫌な臭い」「嫌な味覚」「暑すぎる(寒すぎる)環境」「騒音」などもストレスと言われますし、「身近な人との別れ」「引っ越し」「結婚」でさえも「ストレス」と言われています。

このように、私たちの生活はある意味「ストレスだらけ」なのですが、全てが悪いわけではありません。適度なストレスは私たちの生活の「ハリ」にもなっていて、集中力などにもつながります。

では、どんな場合に「疲れ」を感じるほどのストレスになるか。これには、大きく2つあります。

ひとつは、受けているストレスがあまりに大きく継続したりする場合です。例えば、アパートの隣の住人が、２４時間、毎日、大音量で音楽を流し続けていたりする場合、これは大きなストレスです。

もう一つは、複数のストレスが一気に押し寄せている場合です。

例えば、こんな一日です。

満員電車で降りられず駅を通過し、出社したらクレームの電話が立て続けに入り、決済に上げた書類はミスだらけで差し戻され、あわただしくて昼食はとれず、缶コーヒーを買えばこぼして服が汚れ、デスクに戻ればパソコンが不調で、ようやく仕事が終わって家に着いたらドアの鍵が見つからず・・・

「なんて一日だ!!」と怒る気力もないはずです。

心が疲れているなと思った場合、なにか「大きい事」「続くこと」「重なること」がありませんか。もしコントロールできるものがあれば、ちょっとだけ調整することで、心の疲れを大きくしないことも可能です。

私たちの生活をはじめ、現代社会は様々な問題や課題にあふれていますが、その代わり、便利なものもたくさん身の回りにあふれています。スマートフォンはどんどん高機能化して、画面もきれいです。ノートパソコンは、薄く、小さく、高性能になっています。車も燃費がどんどん上がり、金属加工やプラスチックの技術で車体も軽く、デザインもかっこいいものばかりです。

こうした、軽い、薄い、短い、小さい、という急激な流れの中にあって、私たち人間そのものは、そんなに生き物としての在り方は変わっていません。むしろ、たくさんの人を置いて、文化や技術がどんどん先に行ってしまったり、その反対に、人が機械や情報に急かされてしまう時代になっているかもしれません。

 

時代で変化しないものを感じてみましょう

ロウソクや、お香などを用意してみましょう。※火事にならないように注意しましょう。

ちょっと薄暗くして、ロウソクをつけて、その炎を眺めてみましょう。お香であれば、細く登る煙を眺めてみてください。これらは、時代がどんどん先にいっても、昔からほとんど変化していない動きをします。薄暗い部屋でのロウソクの暖かさや、明るさ、お香の香りなどを感じてみましょう。

お香が燃え尽きるまで、または10分ほどでよいので、少しの間、テレビやパソコン、スマートフォンなどから離れた時間をもってみましょう。いろいろな考えが浮かんできても構いませんが、その時は、炎や煙を見たり、感じたりすることに意識を向けてみましょう。

 

何のために歩く?

新型コロナの影響で、在宅ワークとなっている方もいらっしゃるでしょうし、混雑した電車で通勤されている方もいるかもしれません。自転車での通勤の方とか、自家用車の方もいらっしゃるかしれませんね。私たちの『移動手段』の最も基本的な方法は「歩行」です。目的地があって、時間と体力さえあれば、とりあえず「歩いて」行くことができます。

最近、どんな場所を目指して歩きましたか。そして、「どんなふうに」歩いたでしょうか。

健康のためにウォーキングをしているという方もいらっしゃるかもしれませんが、すべて「歩く」ことは「手段」になっていますね。多分、歩いている最中は、目的の場所を探したり、いつもの目印を見つけたり、消費カロリーを確認したりしているかもしれません。

『歩くために歩く』ことをしてみましょう

通勤の帰り道でも構いませんし、帰宅後に空き時間にお部屋の中でちょっとうろうろしてみるのでも構いません。ご自身は、歩き始めはどちらの足から歩くんでしょうか。

最初の一歩の足の裏の感覚は、どんな感じですか?

どの筋肉を使っていて、背中の筋肉は動いていますか?

外で歩いているなら、顔に当たる空気は冷たいですか?

歩いている町に漂っている空気は、どんな匂いですか?

「よい」「わるい」という「感想」ではなく、「どんな感じなのか」に意識を向けてみてください。その間、さまざまなことを考えるのではなく、体や五感に意識を向けてみましょう。いろんな雑念が入ってくるのはもちろんのことですが、それはそれとして否定しなくても大丈夫です。

「ああ、いろんな考えが入ってくるんだなあ」というくらいで大丈夫です。

ランチはどうしてますか？

皆さんは日常のランチは、どのようにされていますか?
社員食堂という方も、お弁当という方も、もしかしたら外回りの車の中でコンビニご飯という方もいるかもしれません。どれが良くて、どれがいけない、ということではありません。

でも、もし「急いで早く食べて仕事に戻らないと!」と毎日過ごしている方がいたら、週に一回でもいいので、次のことを試してみましょう。

感覚を確かめてみよう

お昼または、夕ご飯のどれか一品でいいので、食感、味、舌触り、のどごし、後味まで、しっかり味わって、感覚をたしかめてみましょう。

私たちは、普段様々なことを考えたり、ほかの人のために何かしようと努力したり、怒られたり、イライラしたりしています。

皆さんもよく知っている『茶道』は、そういう日ごろの様々なことを一切抜きにして、『一杯のお茶』のことだけを考えて取り組むといわれます。お茶の作法、というのはその中で生まれた手順なわけですが、私たちはなかなかそんなことはできません。

でも、身近な食事の、ほんの一品くらいなら、しっかり味わって、感じる時間を持ってもいいかもしれません。そうした一つの変化だけでも、ちょっと充実した時間を持つことができるかもしれませんよ。

一日の仕事を終えて、家にたどり着いて、ご飯を食べてお風呂に入ったら、もうウトウト・・・気が付いたら朝だった、という方は、むしろ幸せかもしれません。

今、多くの方が、疲れているのに眠れない。眠っているはずなのに、疲れが取れない、と感じています。明日も仕事だから早く寝よう、と思って布団に入っても、頭にいろんな考えが浮かんでは消え、また別のことを考え、という方はいませんか?

思い浮かんでしまうことは悪いわけではありません。人間は、一日の中で18000項目のことに想いを巡らせるということを聞いたこともあります。でも、せっかく布団で休む時は、体も心も休ませてあげたいものです。

 

布団に入ってから様々なことを『考えない』方法

布団に入ってからも、明日の段取りを考えたり、今日起きた様々なことに想いをめぐらせて、後悔してみたりするのを、ちょっと一休みしてみましょう。

やってみることは簡単です。

あたまに何かが浮かんできても、それに触れないこと、考え始めないでいてみましょう。

シンプルな方法は、

1.自然に息を吸って、息を吐く・・・これを繰り返します。

2.息を吸えばおなかが膨らむのが分かりますし、息を吐けばおなかが引っこむのが分かります。

3.そのおなかの動きに合わせて、膨らんでいるときは、「膨らむ　膨らむ　膨らむ」とおなかに意識を向けてみましょう。

4.反対に、息を吐くときは、おなかが小さくなります。それに合わせ「縮む　縮む　縮む」と頭に中でおなかに意識を向けましょう。

「膨らむ　膨らむ　膨らむ　　　縮む　縮む　縮む」という感じです。いろんな考えや思いが頭の中には入ってきても、とりあえず、「膨らむ」「縮む」に意識を向けなおしてみましょう。

 

どんな感じで眠りに入るか。そして翌朝、どんなふうに目覚めるか、試してみてください。

私たちの日常生活は様々な刺激やストレスにあふれています。仕事だけではなく、対人関係、家事、子育て、ご近所づきあい、病気の治療など、必要なものばかりですが、あまりあわただしすぎるとストレスを感じてしまうこともあるはずです。「マインドフルネス」は、近年注目されている心理療法の一つです。

もとをたどっていくと、「瞑想」など「禅」の際にみられる精神的な動きを分析して、私たちの日常に生かせるように宗教性を取り除いたものと言われています。
このコーナーでは、日常のなかのちょっとした工夫でストレスを緩和し、充実感を得られるポイントを1週間に一回のペースでお伝えしていくものです。

『KIRIHARE』では、「自律訓練法」の動画などもご紹介していますので、そちらにも取り組んでみると、より健康的な毎日を過ごせるかもしれません。
それでは、シンプルな課題で、マインドフルネスな毎日を送っていきましょう!