カテゴリー: マインドフルネス

このところ、ゲリラ豪雨はもちろん、自然災害のニュースが絶えません。

堤防でも、斜面の施工でも、いろいろ工夫してやっているものですが、自然災害はかならず起こります。

 

つい昨日のことですが、朝は晴れていたのに、昼頃から急に冷たい風が吹き始め、気象アプリのアラートが次々なり始めました。

一時間に110mｍの豪雨予想、雷、竜巻などの注意報が一気に出たようでした。

ちょうど、荷物を出しにでかけようかと思っていたところだったのですが、すでに遠くでゴロゴロと雷鳴が聞こえてきましたので、そのままとどまることに。

しばらくしてからの、豪雨と雷はなかなか強烈でした。

 

幸い災害などにはなりませんでしたが、あのままでかけていたら、出そうと思っていた荷物も濡れてしまっていたでしょう。

私たちが「頑張る」「一生懸命やる」ということを「学んだ場」というのは、多くは学校ではないでしょうか。

・みんなで一緒に〇〇する

・精一杯頑張る

・力いっぱい取り組む

・全力で走る

など、おおよそ、「加減」とか「待つ」ことなしに、突っ走ることが良い事のように取り組んできた経験が多い方もいるかもしれません。

中国の古典で「易教」というものがありますが、その中では、国を動かす「君子」となる人が、どのように身を処していくかが様々な角度から書かれています。

その中では

「自分が間違っていない状況であっても、周囲の環境が整っていなかったり、つまらない人たちがはびこっていたりする状況であれば、馬鹿なふりをして待て」

と書かれています。

「なんて馬鹿な人ばかりなんだろう」

と思っているとしたら、そこで本当の意味で賢くなることが必要です。

 

馬鹿な人たちと言うのは、「賢い人」を周りに見つけると、攻撃したり引きずりおろしたりするものだ、と易経には書かれています。

「馬鹿なふりをして、この時をやり過ごし、本当に自分が立つときには、賢人に引き上げてもらえるようにしておく」

 

その時点では、悔しい事ばかりのように見えますが、後にうまくいくには、力の入れる時を間違わないことも大切です。

 

嵐の中で出かけてはならないのです。

マインドフルネス、というと『今』を大切にする印象があるかと思います。

確かに、あれやこれやと積み重なって、自分を見失うようなときには、ほんの数分でも「今」の感覚に自分を引き戻して、「生きている実感」のようなものを感じなおすことも大切です。

また、いろんな目的を見失った状態や、なにか「喪失感」のようなものがある場合も、今を生きているはずなのですが、なんだか「モヤがかかったような」状態のときも、少し立ち止まって、見つめなおす時間も必要でしょう。

ただ、

「今を大切にしなさい」

と言う言葉は、ずいぶん言い古されていて

「そんなこと言われなくてもわかっている」

と感じる方も多いはずなので、

『具体的な行動』

にして、取り組んでみると、結果としてそのようになる

ということが、このコラムの目的の一つでもあります。

 

ちょうどいいシーズンでもあるので

あえて、『今』ではなく『先』のことを考えた行動をしてみませんか。

ホームセンターなどに行く機会があったら

チューリップの球根と、プランター、土を買ってきてみましょう。

全部合わせても１０００円くらいでしょうか。

 

そうしたら、玄関でもベランダでも構いませんので、プランターに植えて置いておいてください。

 

ほとんどお世話をしなくても、春にはちゃんと芽が出て、花が咲きます。

やってみると気づくと思いますが、チューリップも、急に花が咲くわけではありません。

小さな芽が出ることに気付くこと、蕾が少しずつ開いて色が変わっていくこと

そのひとつひとつに気付けるようなら、その変化の一瞬に付き合っていることになります。

やったことがない方は、かなりマインドフルになること間違いなしですよ。

LEDには『虫が寄ってきにくい』と言うことはご存じでしたか?

夏から秋にかけて、たくさんの羽虫がでてきますが、かつては街頭や、お店の蛍光灯のところに集まってきて大変だったものです。

 

この頃の街灯の多くはLEDになって、省エネや省資源に貢献していると思うのですが、この光にはあまり虫は寄らないのです。

「波長の違い」

という理由のようですが、少なくとも虫たちにとって好ましい光とは異なるのかもしれません。

私たちにとっても「光」は重要です。

ちょっと実験をしてみましょう。

私たちは、目で光を感じている、と思っていますが、必ずしもそういうわけではありません。真っ暗なところで、目を閉じていても、光を感じる方法があります。

 

目を閉じたら、その瞼の上から少し指で圧力を加えてみてください。

そうすると、いろんな色が見えるはずです。

 

これは、言うまでもなく神経が信号であることを利用した方法です。

 

『トラウマ』という言葉はご存じかと思いますが、何か自分にとって重大な出来事に遭遇した際に、それが心的外傷となることを言いますが、こうしたストレス障害の治療にも「光」や「眼球の動き」を活用する方法があります。

 

１００円均のお店に行きますと、仏壇用などに、５分で燃え尽きるろうそくが売られています。

時々、「電気的な光」とか「神経的に見る光」ではなく、炎の揺らぎをしばらく眺めてみると、思いのほか落ち着くことがあります。

アロマなどをされている方には、実感があるかもしれませんが、簡単で、効果を体験しやすいかもしれません。

暑さが収まってくるところになると、なんだか気持ちも落ちてきたりしませんか。

これは、人間に限らず、生き物のサイクルとして自然なことです。

犬などの動物を飼っている方だと気づくと思いますが、夏毛から冬の毛に変わっていきますね。

気温や日照時間というのは、私たちの心身に当然のように影響しているのです。さて、今お話ししているのは、１年間の季節の移り変わりのことですが、人間にも「人生の時間」というものがあります。

これは、人間が「生まれてから死ぬまで」という有限の時間を生きることはもちろん、その間に子どもから大人に成長し、年老いて死んでいくまでにも、一日の変化のようなことを経験すると言います。

精神分析で有名なユングは、いわゆる「中年期の危機」について、「人生の午後３時」という言い方をしました。・次の世代に自分の仕事を伝えていかないといけない

・どうやって事業を承継していくか

・自分はまだまだやれると思うが、重職から外されてしまった

・かつてはたくさんの実績をあげてきたのに、思うようにいかなくなってきた

こうした相談は、けして珍しいものではありません。

特に、お仕事に自身の多くの時間を割いてきた方、職務に責任や誇りを感じて取り組んできた方なら、なおさらかもしれません。

こうしたご相談が良くあるからと言って、結末は同じではありませんが

「自分がしてきたことに意味があったのか」

という問いに、ご自身がどういう答えを見つけるか、ということのように感じられます。

 

毎日の業務に追われたり、一日一日の自分のお仕事や、家事などに奔走したりしている方も少なくないと思います。

『毎日があっという間』

『目の前のことだけで精一杯』

考えようによっては、悩む間が無いので、幸せなことなのです。でも、「人生の時間の使い方」という意味では、「アリとキリギリス」のどちらの役をしているのか。

「後悔する」というのは、人生の季節をどう過ごしてきたか、と言うことかもしれません。

KIRIHARE所属  臨床心理士

忙しい毎日を過ごしていると
「たまには温泉に行きたいなあ」とか
「コンビニご飯ばかりじゃなく、おしゃれなランチでも行きたいな」と思ったりするものです。

確かに、そうですよね。

できることならおいしい食事をゆっくり味わって食べたいものです。でも、それって、本当にできないでしょうか。

 

食べ物は、基本的には良いものコンビニで、とりあえず好きなおにぎりを買ってみましょう。
「あー、これかあ」と思うかもしれません。

でも、コンビニご飯を味気なくしてしまう原因は、私たち自身にもあるのです。

「早く食べなきゃ」
「ご飯はさっさと済ませたい」
「『とりあえず』『なんでもいいや』」こういう心もちで食べ物を口に入れますと、たぶんどんな食事でも一緒です。

仮に、高級レストランに行ったとしても…

「早く食べなきゃ」
「さっさと次の料理を出してよ」
「説明いらない！」

と感じて食べるなら、同じことかもしれません。

おにぎり一個で試してみましょう。
まず、小さく一口、口に入れてみましょう。
そうしたら、すぐにむしゃむしゃ噛まずに、口の中にご飯の粒が広がるように口の中で崩してみましょう。コメの粒の感じや、表面の甘味などを感じてみましょう。そうしたら、舌先のほうの歯で少しずつ噛んでみましょう。

すぐに飲み込まず、よく噛んでください。

おそらく、体が「早く飲み込みたい」という感覚を感じるはずです。

それは、体にとって「おいしい」ということです。
私たちは、味の濃い味覚をおいしいと勘違いしがちですが、シンプルなものでも、ちゃんと「味わう」と、体も喜ぶのがわかります。

KIRIHARE所属  臨床心理士

古い話をしてもつまらないので、手短に例として挙げますが、バブル崩壊して就職難のころが、私の学生時代です。

『就職先をどうするのか』
その当時の学生たちの最大の関心事でした。

『ワークシェアリング』なんていう言葉がはやったころなので、「少ない仕事をみんなで分けましょう」といって、「名ばかり店長」などの非正規労働の問題が表面化したころです。そうなりますと、「就職できなかったらどうしよう。どう思われるだろう」というような不安が強くなり、さらに不安が強くなると「こんなに不安な自分だったら、仕事はできないのではないか」とさらに不安になる…

という悪循環で、食欲は無くなりますし、人とは会いたくなくなりますし、緊張して気持ち悪くなるし、今思うとちょっとした鬱状態にあったのかもしれません。カウンセリングを勉強していながら、自分でも精神科に行こうかと考えた時期でした。

でも、そんな状況も、いざ就職が決まってしまうと、すっかりどこかにいってしまいました。我ながら、単純だと思います。こうしたことは、人間が生きている限り、どんな状況でも起こり得ます。

簡単に言えば『こうありたいのに、そうなれない』というギャップは、そこかしこに散らばっているためです。

健康でいたいのに、病気になってしまった。
親に生きていて欲しかったけど死んでしまった。
若いころはあんなに能力があったのに、年を取ってしまった。

恋愛なども同様ではないでしょうか。

悩んで、苦しんで、イライラしていても、いざお付き合いしてみたら楽しくて仕方ない。そう思っていたら、今度は仲が悪くなって、また悩んで辛くて。

こんな感じでしょう。
先のことは誰にもわかりませんが、まだ若い方で、人生の「節目」みたいなものに差し掛かって悩んでいたりする方に、概ねお話しておくことがあります。

それは…

「１年後に、その悩みは同じにはならないことが多いです」ということです。よく、「時間薬(じかんぐすり)」と言ったりします。

ショックなことがあった時は、誰だって落ち込みますし、悲しいし、つらいものです。その悩みは異常ではありません。しっかり味わって大丈夫です。他方、理由もないのに長く続く苦しさは、「悩み」とは言わず「病気」であることがあります。

そうした場合は、マインドフルネスなどの対応ではなく、病院を受診したり、カウンセリングを受けることをしてみてください。その方が解決が早いです。

みなさんが、携帯電話を持ったのはいつのことでしょうか。

若い世代の方なら、中学・高校時代から持っていた、というのも普通のことかもしれません。どのくらいの方が、経験しているかわかりませんが、交換日記とか文通と言うものをしたことが有りますか？

社会人になってから、そういったことをやる機会というのは、まったくと言っていい程ないと思いますから、「学生時代までに」経験したか？ということになるかもしれません。

「あの頃はさ…」というお話は意味がないので、どうやったら体験できるかというと、イメージとしては、最低3日間は、友人や恋人などとのLINEやメールを開かない、電話もしない。という感じでしょう。こうしたことに限らず、私たちは、仕事の上でも「待つ」ということが大変苦手になり、また「相手を待たせる」ということが「悪」であるかのような感じになっていることに気が付きます。

電話口でも、「少々お待ちください」といって、しばらく確認などをした後に「大変お待たせをいたしました」と決まり文句にして言うようにしていますが、実際は、数十秒のことです。

こうしたことの弊害が大きく出てくるのは、他者ではなく、自分に対してではないかと感じる例が、この頃多く見られるようになってきました。

脚色してお伝えしますが、以前こんな事例がありました。

医学部に通う女性で、大学入学を機に親元を離れ、モデルとして活動したいと考えている方がいました。とはいえ、これまでまったく経験がないため、素人の方に撮影を依頼し撮っていただいたようです。その写真は、なんと、雑誌の写真コンテストで入選し、掲載されたのです。

それから、別のカメラマンさんにも撮っていただいたようですが、2か月ほどして、彼女はSNSにこんな投稿をしたそうです。

「長い間、努力しましたが私はようやくモデルになることへの諦めがつき、ダンスの道に進むことにしました。今までの撮影で、たくさんの方にお世話になりました。もう後悔はありません」

彼女は、才能あふれる方ですが、見ている時間の単位が短すぎるような印象がありました。ある意味では、「見通しを早く感じられる能力」があるのかもしれません。そのあとも、料理、絵画など、いろんなものに関心を示し、始めてはやめ、を繰り返して、結局学業にも集中できず、３年生で留年となっていました。見方を変えれば、「留年して様々なことに取り組んだ年」とも言えます。

才能はお持ちの方なのですが、時間軸みたいなものをもう少し長く持たないと、なかなかご自分の思うような才能の活かし方は難しいように感じられ、私も毎回お会いするたびに、彼女の語るストーリーに追い付いていくのがなかなか難しいケースでした。

彼女の転機は、国家試験という具体的な目標が、2年後にあると気づいてからでした。2年後の国家試験を意識してから、美容に的を絞り、その結果いくつかのミスコンで入賞し、美しい医大生として、地域でのトークショーなどにも呼ばれるようになっていきました。

もちろん、最終的には、１年の留年はしたものの、女医さんとなっていったわけです。目の前のやりたいことで、成果を出したいときには、少し先の本筋の目標について見据えることで、「時を待つ」ということができるようになってくるのかもしれません。

「自分のことをよくわかっているのは自分である」という言葉は、正しかったり、時々正しくなかったりします。

「自分のことをよくわかっているのは自分である」という言葉が正しい時が、どういう時かというと、それは「自分の気持ち」についてです。

これは、どういう意味か解説しますと…

私個人が心理学の専門である臨床心理士だとしても、みなさんの心は皆さん以上には、わからない…ということです。では、どうして心理学の専門家は、人のことがわかったのようにいられるかというと、「心の仕組みや機能」について、学んでいるからです。例えば、「〇」という形を、10人の知らない人たちに同時に見せ、そこにあなたがいるとします。

「この形は何ですか？」と質問して、9人がまじめな顔をして「六角形です」と言ったとします。

あなたは、「いや、これは丸ですよ」と絶対に言い切れますか？「言い切れる」という方もいますが、ほぼ6割の方は、言えなくなるのです。

そうしたら、「あなたは、本当は丸だと思っていたけど、言えませんでしたよね」ということは、心理学の専門家として分かります。心理学というのは、簡単に言えばそういう例をたくさん知っているということです。

また、カウンセリングは、カウンセラーが、相談に来た方の心を修正するわけではありません。

基本的には、相談に来た方が、自分の知らなかった自分に気づいていったり、知ったりすることですから、やはり、心ということについては「自分のことをよくわかっているのは自分」なのです。

では、他者のほうが自分のことについてよく知っている、というときはあるのか…？

 

残念ながら、あります。

 

「いや～、あの人、ちょっと香水きついよね」

「なんであの先輩は、あんな言い方しかできないんだろうね」

「あの人って、いつもイライラしているよね」

これらは、他者から見たほうが、よく見えている例です。もし、自分がこういうことを思われているとしたら、ちょっと嫌ですよね。

そして

もし、自分が気づいていない自分の欠点があるのであれば、陰で言われているより、教えてもらいたいと思いませんか？それが「人の話を聞く」ことの大切さです。

「自分のことは、自分が一番よくわかってる」

確かに、ご自身の心の中身については、だれも侵害されることなく、ご自身が一番よく知っていることは間違いありません。けれども、それ以外のことは、他者がよく知っていることも多いのです。

なぜ病院に行くかというと、自分の体のことでも、自分ではわからないからです。ですから「もしかしたら、自分は自分のことをわかっていないかもしれない」と思ってみることも時々は大切です。

しかし、それは「自分が他者からどう思われているか心配」ということとは違います。それは、「他者の目」を気にしていることであって、「自分がわかっていない」こととは、別だからです。

「ちゃんと仕事していますか」

「ご飯は健康的なものをとって、運動をしていますか」

「任されたことに責任をもって、やり遂げていますか」

「人にやさしく、自分に厳しくしていますか」

「悪いことには一切興味を持たず、法律を順守して、約束をすべて守っていますか」

「人の気持ちを思いやって、困っている人を助け、善行をしていますか」

 

…もういいですよってなりませんか。

 

「わかっちゃいるけどやめられない」みたいなことは、必ずだれにでもあるのです。例えば、皆さんの家族、同僚、友達に「これはやめたほうがいいよ」って思うことをしている人がいるとします。もちろん、法律的に明らかにダメなことは、やっぱりやめたほうが良いと思いますが、「法律」とまではいわないけど「ちょっとそれはさぁ・・・」っていうことを、喜んでやってる人っているものですよね。

趣味にはまりすぎ、とか、飲み歩きすぎ、とか、人の批判しすぎ、とか、服のセンスなさすぎ、とか、何でもいいですが、そういう人たちに、先ほどのような「正論」をぶつけたとしても、まったく効果はありません。

カウンセリングに来る非行少年なんかに「ねえ、非行はやめて、お父さんお母さん心配させるのやめようよ」と話しても、まさに

「うっせーわ」

と言われて、あとは一切お話しできなくなってしまいます。「なんで、そういうことするの」も、答えてくれないでしょう。何故そうなるのか？

まず、「これはおかしいよ」という私たちの態度に問題があるからです。

自分のことに置き換えてみてください。「あなたはおかしい」「あなたは正しくない」という前提でかかわってくる人に、心を開いてお話ができますか?

私たちは、人の心を差し置いて「善悪」「損得」で話を勧めようとすることがありますが、おおよその場合、そうした対話は失敗に終わります。

他者と対話するときに、第一に必要なのは、「ジャッジ(審判)」ではなく「理解」だからです。あなたが本当に正しい人ならば、まずは相手を理解できるかどうかにチャレンジしてみませんか。

緊急事態宣言の続く地域や、局地的な豪雨にあたる地域など、オリンピックの開幕も近づいているようですが、落ち着かないような雰囲気が見られます。私も含め、読んでいる皆さんも間違いなく人間だと思われますので、いろんな状況にいろんな感情が動くのはもちろんのことです。

SNSなどを見ていますと、『なんでそういうことするの』というようなことをあえて投稿していたり、わざと人の不安や怒りを煽るような発言や行動をして、その反応を集めることによって注目されようとする炎上商法など、私たちの『感情』を意図的に不快にさせる経済活動も見られるようになってきました。

これは、本来、人の欲求を満たしたり、不足を補ったりすることで対価を得る、という『サービス』の原則を覆すもので、サービスの提供側と需要側の間に『情報』という見えない価値が発生していることによるのでしょう。外出や、他者との交流が思うようでない時であればこそ、そうした「サービス」のゆがみは人をいらだたせるものになるでしょう。

また、すでに経験されている方も多いかもしれませんが、大きな会社でも在宅ワークなどが浸透したかと思いきや、出勤が再開され、また在宅ワークに逆戻り、など落ち着かない就労状況の方もいらっしゃるでしょう。私個人は、逆にコロナが蔓延していても、出勤しなければならない仕事に就いていますので、これはこれでまた、在宅ワークがうらやましかったりします。

 

さて、いろいろな状況と、それに対する心の動きを書いてきましたが、これらはいずれも「原因」となる状況があり、それに対して「心が反応する」ということで成り立っていますね。だとしたら、状況が変化しないと、私たちはいつまでも「不機嫌」です。

もう一歩、進めてイメージしてみましょう。私たちは、「どうにもならない状況」や「ねじまがった情報」のなかに置かれて「不機嫌」になっているとしましょう。あなたは、どんなことを思い、どういう表情になり、どんなことを心の中で思い、行動しますか。その、あなたの行動すべては、次の結果の「原因」になります。

「あなたが不機嫌な顔をしているから」、周りの人を不快にさせるかもしれません。

「あなたが、ドアをパタン、とイライラして閉めた」ので、オフィス全体が嫌な雰囲気になったかもしれません。

「あなたが、電話対応で乱雑な対応をした」ので、お客さんは「こんなお店にもう行かない」と思ったかもしれません。

実際、どんなに気を付けていても、なにか間違ったり、失敗したりするのが、人間のすることです。

「ああ、不快だなあ・・・」と思うことは、世界の中には多々あります。これは間違いありませんから、その気持ちを殺してしまう必要はありません。

でも、何かの「結果」として自分が不機嫌になっているとしても、その不機嫌が、更に新しい不機嫌の「原因」とならないようにしたいものです。